Spelberoendebehandling Spelar du för mer än du borde?

Målet är att genom självrannsakan och medvetna ansträngningar bygga om sina automatiserade tanke- och beteendemönster. Det tar tid och kräver stark motivation, men resultaten är ofta positiva. Stödlinjen för spelare och anhöriga är en nationell insats för personer med spelproblem och deras anhöriga. Stödlinjen erbjuder råd och stöd via telefon, chatt och e-post varje vardag mellan 9–21. Stödlinjen drivs av Centrum för psykiatriforskning vid Karolinska Institutet och Region Stockholm.

Mindfulness-terapi är ett kraftfullt verktyg för att skapa balans, öka välbefinnandet och leva ett mer medvetet liv. AndningsankaretDen här övningen går ut på att fokusera på din andning som den är, utan att försöka påverka den. Du väljer en plats i kroppen där du känner andningen tydligast, till exempel i näsan, bröstet eller magen, och använder det som ett ”ankare” för din uppmärksamhet. Forskarna betonar att sambanden inte säger något om orsak och verkan. Det är alltså inte säkert att psykisk ohälsa leder till spelberoende – eller att spelberoendet i sig orsakar ohälsa.

Att ta ett självtest är ett viktigt första steg för att förstå om du har utvecklat ett spelberoende och hur det påverkar ditt liv. Om du, ditt syskon eller din son/dotter känner dig nere på grund av ett spelberoende finns det bara en väg ut. Psykiatriker.se har det mest skickliga och erfarna teamet av psykiatriker som kan hjälpa dig att återgå till ett normalt liv.

Du har tagit första steget mot förändring – att erkänna att du har ett problem.

Det är praktiskt eftersom det inte kräver några särskilda redskap. Det kan kännas att låta jobbiga tankar och känslor finnas där om du är van vid att trycka bort dem. Det kan vara bra att vänta med träningen om du just nu mår sämre än vanligt eller går igenom annan behandling. Medveten närvaro kan hjälpa dig att få distans till dina tankar och i stället fokusera på nuet, dina upplevelser och på det du vill göra. För vissa kan mindfulness-terapi minska behovet av medicinering, men det bör alltid diskuteras med en läkare innan några förändringar görs.

Metoden går ut på att du fokuserar på nuet med hjälp av dina sinnen och din andning. Att ta ett självtest är ett viktigt första steg för att identifiera om du eller någon i din närhet har utvecklat ett spelberoende eller är påverkad av medberoende. Ett självtest är ett enkelt och anonymt verktyg som hjälper dig att reflektera över dina spelvanor och hur dessa påverkar ditt liv och din omgivning. Vid varje möte delar vi in oss i mindre grupper för att skapa en trygg och öppen atmosfär där alla får möjlighet att dela sina erfarenheter och lyssna på andra. Vi utgår alltid från ett specifikt tema som berör spelberoende eller medberoende, vilket ger en riktning för samtalen och hjälper oss att reflektera över vår egen situation.

Genom att vara medveten om sina tankemönster kan spelare lära sig att omformulera negativa tankar till mer konstruktiva och realistiska tankar. På så sätt kan spelare se mer positivt på sitt spelande och uppskatta både vinnande och förlorande sessioner som en del av spelets natur. Genom att utveckla en positiv inställning kan spelare förbättra sin övergripande spelupplevelse och minska risken för spelrelaterad stress eller nedstämdhet. Mindfulness kan hjälpa spelare att utveckla bättre självkontroll och förmågan att sätta gränser för sitt spelande. Genom att vara medveten om sina tankar och känslor kan spelare lära sig att identifiera när de når sina gränser och när de behöver avbryta sitt spelande. Genom att använda mindfulness tekniker som att fokusera på andningen eller utföra kroppsscanning kan spelare också stärka sin självkontroll och motståndskraft mot frestelser.

3 Att använda mindfulness för att hantera spelbegär

Med utvecklingen av teknik som smartphones har det aldrig varit enklare för människor att spela. Detta gör det svårare än någonsin att ha väldefinierat utrymme och tid för olika aktiviteter. Även om bingo ofta ses som ofarligt kan det bli beroendeframkallande, speciellt om spelare är besatta av att vinna jackpottar. Poker, särskilt när det spelas tävlingsinriktat, kan casumo bonus vara mycket beroendeframkallande. Människor kan spendera timmar på att spela, både online och fysiskt för att försöka överlista motståndare. Detta innebär överdrivet spelande på fysiska kasinon eller onlinekasinon.

Mindfulness hjälper oss att komma i kontakt med vårt inre, vårt undermedvetna. Genom vår närvaro får vi möjligheten att förändra mönster som vi kan ha burit med oss genom livet. Detta i ett transparent och ärligt möte med sig själv och omgivningen.

• Föreningen drivs av personer med egen erfarenhet av spelberoende och dess konsekvenser.
• En övning för medveten känslobearbetning är att observera sina känslor utan att döma dem.
• Här får du stöd, insikt och verktyg för att ta nästa steg mot en spelfri framtid.
• Tillfrisknande kräver tålamod och ansträngning, men förändring är möjlig med konsekvent stöd.
• Det finns inga läkemedel som har utformats specifikt för spelproblem och erfarenheten av medicinsk behandling är begränsad.
• Stödlinjen erbjuder råd och stöd via telefon, chatt och e-post varje vardag mellan 9–21.

Här är fem övningar där fokus ligger på att uppmärksamma vad som händer inuti våra kroppar. – Försök att observera det du upplever utan att värdera eller döma det du upplever. Försök då bara att varsamt föra tillbaka uppmärksamheten till ditt andningsankare. Våra sponsorer ovan bidrar till att vi kan driva sajten och nyhetsbrevet Boktugg. Vill du som företag eller privatperson stötta oss kan du bli sponsor eller supporter. Dessutom är du förstås välkommen som prenumerant på något av våra premium-nyhetsbrev, exempelvis Analysbrevet.

Den hjälper människor att förstå sambandet mellan tankar, känslor och spelbeteenden. Vid behandling av spelberoende kan hemuppgifter innefatta att be klienten identifiera utlösande faktorer för spelande. Dessutom ger de verktyg som kan användas för att förebygga återfall. Kompetensutbildning hjälper till med behandling för spelberoende genom att lära ut praktiska metoder för att minska lusten att spela.

Den aktuella artikeln är publicerad i den vetenskapliga tidskriften Frontiers in Psychiatry och bygger på 53 studier från hela världen. Rapporten har finansierats tack vare anslag från Svenska Spels oberoende forskningsråd, som stödjer forskning om spelproblem ur ett samhällsnyttigt perspektiv. För de allra flesta handlar det om nöje och social gemenskap, men för en växande grupp kan spelandet bli problematiskt – och till och med ett beroende. I dagsläget finns ingen koncensus kring nyttan av läkemedel i behandlingen av spelberoende. Det finns positiva studier avseende opioidantagonisterna naltrexon och nalmefen men litteraturen är inte konklusiv och läkemedelsbehandling rekommenderas inte i aktuella svenska behandlingsriktlinjer.

Du är alltid välkommen att kontakta oss för en inledande konsultation om bästa behandlingsmetod eller lämpligaste psykologen för dina behov. AcceptansövningDen här övningen handlar om att möta obehagliga känslor istället för att fly från dem. Du föreställer dig en jobbig situation, observerar känslorna som uppstår och övar på att låta dem finnas utan att kämpa emot. Eftersom du med hjälp av mindfulness blir mer bekant med dina tankar och känslor blir det också lättare att stå ut med obehagliga sådana. Istället för att undvika obehagliga känslor genom exempelvis alkohol eller andra skadliga undvikandebeteenden, är du istället mer accepterande och kan stå ut med dem. Våra kompetenta psykologer är experter inom terapi och behandling.

Redan ganska begränsade insatser kan ha stora effekter på spelproblem, men tillräckligt vetenskapligt underlag saknas för att avgöra hur effektiva metoderna är. En typisk KBT-behandling för spelproblem varar i 8–12 veckor med en session i veckan. KBT-behandling kan ges individuellt eller i grupp och har även prövats som internetförmedlad behandling.

Utbudet av stöd- och vårdinsatser varierar i olika delar av landet. Vissa kommuner erbjuder specifik behandling för spelproblem i egen regi eller genom att köpa in tjänsten. Varmt välkommen att kontakta oss på Stödlinjen för att veta vart man kan vända sig just i det område du är intresserad av. Med hjälp av följande test kan du få en fingervisning om det är dags att söka hjälp. Att förlora kontrollen när man spelar om pengar är idag en erkänd psykiatrisk diagnos.

Med insikt och förståelse för problematiken bidrar det något alldeles extra till varje klients unika resa mot tillfrisknande. Har det gått så långt att det påverkar ditt liv, din vardag och dina närstående på ett negativt sätt? Datorspel har ofta funktioner som gör det lätt att vilja fortsätta spela och det saknas naturliga slut i många spel. Utöver det kan man behöva spendera mycket tid i spelen för att behålla sin plats på en rankinglista.

Spänningen i samband med spel kan ge en tillfällig lättnad och en känsla av eufori, vilket kan vara beroendeframkallande för känsliga individer. Här är en ljudinspelning med en övning i mindfulness eller medveten närvaro. Du kan använda den för att öva dig på att stå ut med starka eller jobbiga känslor. Om du känner att stress, ångest eller andra känslomässiga utmaningar påverkar ditt dagliga liv kan mindfulness-terapi vara ett bra nästa steg.